1.) Tatlı Tüketimi:

Tatlı yiyecekleri sevmeyenlerden olmaktansa haftada bir gün kalori kontrolü ayarlanmış sevdiğiniz bir tatlıyı listenize koymak mümkündür. Bu ve benzeri kalori alışkanlıklarımızı kabul edilebilir düzeylere indirmektir bütün amaç. Bu tarz bir yaklaşım diyetimizin devamlılığını sağlayan en önemli kriterlerden biridir. Günlük listemize akşam yemeğinden sonra ilave edeceğiniz, iki adet ceviz, dört adet kayısı ikilisi bu ihtiyaçlarımızı büyük  oranda azaltan bir sır olabilir.

2.) Tatlandırıcı İçecek:

Diyet sırasında su gibi serbest tüketilen bir başka içecekte tatlandırıcı içeceklerdir. Ancak bu içeceklerin tüketimi günlük su tüketimimizi azaltan önemli bir faktördür. Sağlıklı bir beslenme planında günde 8-10 bardak su içiminin yanı sıra 7-8 bardak kadar diğer içeceklerden tüketmek gerekir.

3.) Haftada Bir Serbest Öğün

Özellikle aile ile geçirilebilecek bir aile yemeği ve dışarıda sebzesi bol hamuru ince bir pizza ile geçirmek, ertesi gün planlarımıza yürüyüş eklemek diyet sırasında kazanılacak bir alışkanlık olabilir. Serbest öğünde önemli olan listenizde hiç yer almayan besinlerden uzak durmanızdır.

4.) Yulaflı Kahvaltı:

Posa alımımızı arttıran yulaflı kahvaltı gevreklerini haftada 1-2 gün deneyin. Beslenme planınıza özellikle rutinleşmiş kahvaltı içeriği zaman zaman bu öğünü atlamanıza neden olabilir. Hem posa alımınızı arttıracak hem de farklı bir alternatif olacak süt veya yoğurt ile hazırlanmış yulaflı kahvaltılık gevreklerini diyetinize ekleyebilirsiniz.

5.) Protein:

Öğünlerinizde protein arayışında olun. Ana öğünlerinizde ekmek grubu tüm karbonatlı yiyecekleri kırmızı et, tavuk, balık veya kuru baklagiller ile yada peynir ve yumurta ile destekleyin.

6.) Ara Öğünler:

Ana öğünlerde sebze, ara öğünlerde meyve… Zayıflama diyetinde hep çok çok yenildiği düşünülen ama en kolay vazgeçilen yiyecek grubu sebze- meyvedir. Salata yemeden geçirilen bir ana öğün ve meyvesi yenmemmiş bir ikindi öğünü günlük posa alımınızı azaltır. Bu durum birbirini takip eden bir kaç gün sonunda kabızlık şikâyetini beraberinde getirir.

7.) Alkollü İçecekler:

Genelde diyet listelerinin yasaklar kısmında yer alır. Ancak bu yasak uzun vadede diyetinizi uygulanır kılmayabilir. Hafta sonları 1-2 kadeh içki kullanılabilir. Ama sadece hafta sonları.

8.) Yemek Sonrası Atıştırma:

İhtiyacınız varsa bir iki bardak sıcak çay, kahve veya bitki çayı içmeyi deneyin. O anda önemli olan aldığınız kalori değil ağzınızı meşgul etmektir.

9.) Kuru Kayısı

Aç karnına akşam davetlerine katılmayın. Ara öğününüzü daha erken saatlerde yapmış olsanız bile yemeğe gitmeden bir saat önce 5-6 adet fındık, 2 adet kuru kayısı kurtarıcı olabilir.

10.) Dört Renk Tabak:

Örneğin akşam 90 gr tavuk (sarı), domates çorbası ( kırmızı), salatalık dilimleri( yeşil), bir küçük mandalina( turuncu).Besin çeşitliliğinizi sağlamanıza yardımcı bir yöntemdir.